来源: 南方都市报 作者: 采写 记者周吟 □摄影记者胡可 □拍摄地点世贸广场B座14B4部落风

5.形体舞蹈袜套：在运动过程中保护脚踝，避免脚踝与地面的直接接触。视觉上让脚踝处的线条自然过渡，避免头重脚轻。

 体验过程

 燕子，23岁，销售。

 教练目测

 整体条件还可以，气质也不错。不过手臂的肌肉有些松弛，臀部偏平缺乏曲线感。

 热身及形体舞蹈组合的练习

 一节课60分钟，这部分热身和集体练习占30分钟。具体包括姿势姿态练习、步态练习、协调性训练等。整个节奏是流畅而舒缓的，运动量不大，重在帮助学员进入运动状态，调动她们的情绪和能量。因为她们都是初学，教练现场调整了舞蹈组合的难度，选择了节奏缓慢的舞曲，也手把手地在一些动作上给予了指导。

 针对性肌肉训练

 第一个动作，哑铃辅助锻炼手臂。手臂弯曲呈直角，用力收紧上臂肌肉，手握哑铃前后摆动，重复15次。

 第二个动作，哑铃辅助锻炼臀部。双腿弯曲，收紧翘臀，上身挺直前倾，手握哑铃，手臂呈直角，由腰部开始向前摆动，重复15次。

 体验感受

 原来以为半个小时的针对训练是小case，结果发现绷紧了去摆动手臂一点都不轻松，何况还有哑铃在增加力量。做完之后上臂很酸，肩膀和腰部也有微微的酸胀感觉。

 小霞，24岁，财务。

 教练目测

 体态比较均匀，但是穿上紧身裤后暴露了身材缺点，就是腰围稍粗，腰腹部赘肉比较多。

 热身及形体舞蹈组合的练习

 一节课60分钟，这部分热身和集体练习占30分钟。具体包括姿势姿态练习、步态练习、协调性训练等。整个节奏是流畅而舒缓的，运动量不大，重在帮助学员进入运动状态，调动她们的情绪和能量。因为她们都是初学，教练现场调整了舞蹈组合的难度，选择了节奏缓慢的舞曲，也手把手地在一些动作上给予了指导。

 针对性肌肉训练

 第一个动作，锻炼腰部。单腿跪立，另一腿打开呈扎马状，上臂带动腰部向上及向侧做拉伸运动。

 第二个动作，锻炼腹部。上半身用手肘支撑半卧，用腹部力量带动一条腿绷直悬空，另一条腿做屈伸运动，交替反复。

 体验感受

形体舞蹈的动作相比瑜伽的动作，难度相当啊。尤其是第二个，要保持一条腿悬空不着地太不容易了。做完之后觉得小肚子位置和一整条腿都发酸，估计明天起床要受罪了。